Esercizio numero 1:

Posizione antalgica con arti inferiori che formano un angolo retto tra coscia e gamba e appoggiano su una sedia:
Primo movimento
eseguire inspirazioni ed espirazioni in modo tale da apprezzare un ampio movimento della cassa toracica. (10 Ripetizioni)
Secondo movimento
inspirare sentendo la massima espansione del torace. Trattenendo il respiro, spingere l’addome verso il bassoavanti e poi, lentamente, espirare. (10 Ripetizioni)
Terzo movimento
inspirare sentendo la massima espansione del torace. Trattenendo il respiro, spingere l’addome verso il basso-avanti, dopodichè, sempre senza respirare, retrarre l’addome riespandendo la cassa toracica. Infine espirare. (10 Ripetizioni)

 

Esercizio numero 3:

Supini, con arti inferiori flessi, mani sul bacino: effettuare, espirando, il movimento di retroversione cercando di appoggiare il tratto lombare sul tappetino. Dopodichè, inspirando, effettuare l’antiversione staccando dal suolo il tratto lombare. (15 Ripetizioni)
N.B. Se si avverte un lieve dolore, bisogna ridurre l’ampiezza del movimento.

 

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