Le “10 regole” per prevenire il mal di schiena

  1. Evitare movimenti traumatici per la schiena.
  2. Evitare di stare a lungo seduti.
  3. Se si devono eseguire lavori intensi, indossare un bustino protettivo per la zona lombare (reperibile nei negozi di ortopedia).
  4. Dormire su materasso e doghe di tipo ortopedico (avendo cura di tenere la muscolatura lombare al caldo, eventualmente indossando una fascia elastica).
  5. Evitare il sovrappeso.
  6. Non fumare! Il fumo diminuisce l’ossigenazione della schiena.
  7. Cercare di ridurre lo stress psico-fisico.
  8. Alle signore è sconsigliato l’uso di tacchi alti.
  9. Eseguire tutti i giorni 2/3 esercizi di ginnastica posturale per rilassare i muscoli della schiena.
  10. Fare attività fisica moderata di tipo aerobico ( passeggiate a piedi o in bicicletta, corsa, nuoto,….) almeno 1volta a settimana.

Damiano Francesconi